膨化厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
膨化厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

教你来练习水中瑜伽

发布时间:2020-03-04 19:02:01 阅读: 来源:膨化厂家

教你来练习水中瑜伽

教你来练习水中瑜伽 教你来练习水中瑜伽,大家都知道瑜伽有很多种类,站式瑜伽,坐式瑜伽,高温瑜珈,还有空中瑜伽等,那么你知道水中瑜伽吗?顾名思义,水中瑜伽就是在水中进行的瑜伽训练,是不是很新奇呢,其实这也是属于一种新型的创新瑜伽,在国外很多国家都有开办水上瑜伽。而我国还处于起步阶段,所以还有很多人对此并不了解,一起来了解下教你来练习水中瑜伽吧。

教你来练习水中瑜伽

体式一:半月式

站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟

功效:半月体式减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的国量。

体式二:单腿及背部伸展式

站立,腰痛挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。

功效:平衡身体,伸展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。

注意:膝关节伸直,保持背部直立。

教你来练习水中瑜伽

体式三:树式

开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平衡全岙站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。

功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。

要点:力点腹部,腿部。

注意:保持自然呼吸,臂向后开,双耳后侧。

体式四:战士二式

基本站立。深呼气两脚大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺直,右脚向右转90度,左脚则向同一方向转15-30度,不要超过30度,屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后两手向两旁尽量伸展出去,头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸,一面尽量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反复)

功效:可以使腿部肌肉变柔韧,减少这个区域痉挛的赞美。

注意:肌内全部收紧。

南宁首大简述白癜风发病特征有什么

长春皮肤病医院专家解答治癣先疗心

北京协和乳腺外科专家黄汉源科普肉芽肿性乳腺炎=浆细胞性乳腺炎

洛阳白癜风常识就应该知道哪些细节会引发白癜风呢