7个快速减肥的运动操

已经到了五月，天气渐渐热了起来，但是身上的肉肉还是没能减下去，眼看大家都穿上凉爽的夏装了，自己却为了遮住多余的脂肪还穿着长袖长裤，怎么办？别着急，今天教大家7个能快速减肥的运动操，让你一个月就瘦出好身材。

跳蹲运动

双腿分开站立,双脚距离和肩膀宽一样(以下说到双腿分开站立均为肩膀宽的距离)，胸部挺起来，双手伸向前方垂直向下。接着双腿膝盖弯曲身体呈蹲下起跳状态。然后猛地跳起来，身子向左转180度，在跳的过程中双手自然举高到落地面的时候自然垂下。跳完后你的方向要和刚才站的方向是相反的。坚持左右方向交替跳跃1分钟。

俯卧撑运动

相信大家都会了解俯卧撑怎么做，但是今天小编为大家介绍的这个俯卧撑和平时的俯卧撑是有点不同的。一般的俯卧撑要求人的手和脚要撑住身体，用手的伸缩的力量来进行运动，身体要挺直不能碰到地面。而今天这个俯卧撑呢，需要大家用手掌和膝盖来接触地面，小腿部分平直向上，这样需要的力度就不会太大，因此比较适合女性来做。此外你在做的过程中尽量翘起臀部，这更能有效塑造完美体态哦。

伸举运动

先躺下，然后向上高举着双腿和双手，举到与上半身形成90度。两手紧握着，左腿保持原姿势，降低右腿尽量放平但不要碰到地面，并将紧握的双手伸向左大腿的外边，保持姿势两秒，然后恢复原来的双腿双手高举状态，并换左腿放平，双手伸向右大腿之外。坚持交替一分钟。

不要碰到地面，并将紧握的双手伸向左大腿的外边，保持姿势两秒，然后恢复原来的双腿双手高举状态，并换左腿放平，双手伸向右大腿之外。坚持交替一分钟。

倒撑运动

双腿分开站，双手分别左右两边举着，举到耳边的位置。然后右腿向后举起，弯曲膝盖90度。接着身体慢慢向前倒去，双手接住地面，保持右腿弯曲90度不变。再用手做推动，帮助身体重新站起来，在整个过程中右腿保持不变，需要重复练习30秒，然后换左腿向后弯曲进行练习30秒。

挥舞运动

首先双腿分开站好，双手向上伸直拉展身体，然后右腿向后平移跪下，左膝弯曲90度。胸部和臀部都要尽力挺起，眼睛平视前方，双手垂直在左腿两旁。保持姿势5秒后慢慢站直并重复刚才姿势30秒，然后换腿重复姿势持续30秒。

撑起运动

先坐直然后屈膝，之后用左手向后伸20厘米的距离按住地面，接着用左手和双脚使力撑起身体，中间身子板要挺成直线状态。过程中右手要举到胸部位置握紧拳头。保持姿势3秒慢慢坐回去。在这里要注意，撑起时要身子保持平直状态的话，在原来坐的时候你的脚和手就不能太靠近身体，也不能伸太远。左手和右手分别交替撑，坚持重复1分钟。

伸曲运动

首先双腿分开站，左手向后弯曲贴着背部。然后右脚慢慢向右边平移，左腿弯曲至90度，右手也慢慢向左脚伸直，眼睛平视前方。保持姿势3秒钟后身体慢慢站回原来状态，换左腿慢慢向左平移右腿弯曲成90度。左右交替动作维持1分钟。