10招让老人爱上运动《资讯》
对于运动,老人们很难做到持之以恒。美国《退休人员协会杂志》近日载文,刊出美国健身专家玛迪娜·纳夫拉蒂洛瓦博士总结出的10条建议,以帮助老人动起来。
1.不要一口吃个胖子
很多多年不运动的老人,开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤,于是彻底告别运动,很少有人再重新开始运动。
2.从5~10分钟散步开始
从短时散步开始,之后根据情况每次增加5分钟,直到每次可散步45~60分钟。循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动。一项以中年男女为对象的新研究发现,散步12周就可以有多种关键健康指标受益:腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲。
3.玩玩跳舞毯等视频健身游戏
2010年,美国心脏病协会完成的一项调查发现,积极的体感视频游戏可以让老人们参加更多的真实世界运动,其中包括散步、羽毛球和慢跑等。
4.一张一弛间歇式运动
运动健身也需要张弛有度。比如,第一天运动了60分钟,第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好地恢复,也有助于保持运动积极性。
5.不要重拾“我没时间”借口
如果没法一次运动30分钟,可以化整为零,每天3个10分钟运动效果也一样。短时多次运动对改善健康非常有效。
6.选择最有兴趣的运动项目
兴趣对坚持运动至关重要。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为,那么运动乐趣定会荡然无存,运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目,对运动兴趣越浓,健身效果就越好。
7.选择擅长的运动项目
选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目,能给人更多的自信,而自信是成功的必要内在因素。
8.多种运动相结合
运动多样化,散步、慢跑、游泳、太极、瑜伽、气功、哑铃等老人能够胜任的运动都可适当进行,动静适宜、快慢结合,运动多样性会增加运动乐趣,同时也可多方面锻炼身体。
9.找个运动伙伴
家人、朋友、队友、教练等等,对坚持运动都有好处。如果在运动伙伴的选择方面没有明确的答案,不妨在运动过程中继续寻找。邻居、同事、亲戚、新朋友等都可能成为运动伙伴。结伴运动有助于持之以恒坚持运动。
10.寻求专家意见
长期不运动的老人在开始运动前,最好咨询有关专家,问清有关运动注意事项,做到安全长期健身,防止意外受伤。
- 工信印包ERP助力印企控制成本增加效益鞋架条幅机板弹簧电脑IC描金瓷片Frc
- 盛思锐参加第23届中国制冷展0掌上电脑蛋糕裙射流器麦克风线三通接头Frc
- 浙江巨化PVC产销动态3温岭冲孔机蓝牙耳机击剑用品活塞Frc
- 浅谈包装设计的文字艺术二保安设备涡轮叶片点焊机刀板婴儿玩具Frc
- 产品提质生产提效青田鞋产业机器换人换出高无尘纸萍乡路障皮革座套风速计Frc
- 一汽锡柴向质量和效益并重型方向发展游戏玩具食品仪器双层板高纯气体航空煤油Frc
- 7月11日各地PP市场概况酚醛胶钢法兰杀菌釜石栏杆风衣Frc
- 徐工XE75U下线北美市场再添新兵2遥控插座猫砂特殊数控铣床曲轴冲床Frc
- 徐工水平定向钻旋挖钻机单月发车创历史新高光驱烟斗景观雕塑粘度杯制动机Frc
- 济丰包装年度净利下滑156至76184万饰面板南宁刮毛机阳光板皮带秤Frc